自拍偷拍]藝校兩女生自慰裸聊視頻 夏天来了，起居、饮食、绽放有稳重

立夏，气温升高，万物勃发自拍偷拍]藝校兩女生自慰裸聊視頻，养生模式不相同——

夏天来了，起居、饮食、绽放有稳重

立夏到来，气温渐升，万物呈现任性滋长之势。此时，春天播撒的植物也曾长大，虫鸟行径粘稠。这种时局物候的变化正反馈着时节当然界的阴阳消长变化——阳气渐增，阴气渐减。

阳气在春天时好比萌发的稚芽，到了立夏便运行抽条拔节连续增长，至夏至时阳气最盛。总共这个词夏天，东说念主气血充盛、经络充盈、皮肤红润、精神饱胀。中医合计心为阳脏，且为阳中之阳，与夏日阳盛情气迎合，为夏日主脏。同期心主血脉，心阳升发，温顺血脉，股东全身气血轮回鉴识，合营各脏腑功能，这与夏日火热、进取向外之势趋附。但火热过嘉会负气血燔动，心气反而容易耗散，心神失养。老迈体弱大致有基础疾病的患者，容易出现胸痛、胸闷、心悸、气短、焦急、惊险等症状，与夏日弃旧容新加速，心肌耗氧量增多联系，容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心梗甚赤忱力穷乏发作。平日健康东说念主群在过度的绽放、熬夜后也会出现上述症状。是以，夏日养生要顺应阳气繁华的特质，在起居、饮食、绽放等方面小心养护自己的阳气，夏日养生重在调心。

起居夜卧早起，避风寒勿贪凉

干预立夏以后，日出早而日落晚，日间的时辰长，起居最佳能顺应当然划定。相宜推迟寝息时辰，提前起床，故意于让东说念主体阳气外发，阴气内伏。古东说念主云：“夜卧早起，无厌于日。”即是但愿东说念主们不要讨厌于夏日日间的酷热与光照，相宜增多白天的行径以升阳气，夜间充分休息以养阳气。夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，保证敷裕寝息以养阳。

白天11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，小睡半小时可缓解日间过长的疲困，让躯壳阴阳均衡过渡，既可幸免酷热天气带来的沉闷，又可灵验缓解疲乏，养足精神，提高成果。但午睡时辰不可太长，不然睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间寝息。

夏日气温较高，若日常过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。当代东说念主群常依赖空调扶直，尤其是年青东说念主民风过早开空调，或空调温度成就过低，容易出现头晕、乏力、鼻塞、流涕，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪侵犯胃肠，会出现消化说念反应，比如出现厌食、腹痛、泻肚、恶心、吐逆等；肌肉重要受凉，还会导致腰背重要难堪，肌肉酸痛。

是以需要高出小心，夏日不要穿衣过薄，室内空调温度不要过低，在寝息时勿袒胸露腹。歇凉最佳选拔洁净空敞、当然阴寒的场合，幸免在过廊、冷巷等有穿堂贼风之处，以免因感受外邪而生病。尤其是头部、后背等，更容易受外邪侵略而伤阳，轻则伤风，重则出现一些“风中经络”的症状，如昆仲麻痹、谈话謇涩、口眼倾斜等，即当今所说的面瘫、中风等疾病。关于一些体弱多病的老年东说念主，大宗有不同进度的血管硬化，容易因气温变化引起血压波动，导致心脑血管疾病发生。

情志崇尚也要适合骨气特质。酷热酷热易扰心神，使情面绪感奋、弥留惊险、焦急易怒、失眠多梦等。相宜开展一些念念维性使命，增多兴致喜欢，不仅不错陶冶我方，熟识心智，保握恬静风景的情绪，还能使东说念主体气机得以宣泄流畅，心神得养。

饮食相宜减苦、增辛、增酸

夏日具有阳热多而阴气少的特质，气温运行高潮，东说念主体感受外界温热之气，津液随汗液、呼吸等丢失，阴虚易生内热，随之带来一些“上火”症状。不错相宜食用有清热作用的食物来生津补阴，弥补津液。日常可选拔的清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等簇新瓜果；若在南边恰逢雨季，内热夹湿生于体内，不错再食用一些清热利湿的食物，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。

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《令嫒方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”苦入心辛入肺，过多摄入苦味之物易使心之功能亢盛，心火克肺金，肺受病，多食辛味食物能养肺气，故省苦增辛。笔据《本草纲领》和《食疗本草》纪录，东说念主参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，相宜食用辛味，还不错灭亡夏日暑湿之气。夏日火热过盛可使心气涣散而不收，酸味的不竭之性可不竭心气，固肌表以止汗，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等王人属酸性。

绽放截止增多，饱胀精神

初夏时气温稳妥，是东说念主们较有元气心灵开展使命、积极生计、外出游玩的时光，宜排斥散漫，激越精神。截止增多绽放故意于绽放气机，升发阳气、矫健体魄。但要小心一切行径王人要截止为宜。

立夏之际，阳热增多，东说念主体的津液更容易通过出汗、呼吸等消除，津亏液少可致“上火”症状出现，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、惊险、大便干燥、小便发黄、失眠等。因此在夏日稳妥开展一些安谧的，熟识耐力、合营性的绽放，如八段锦、太极等功法，八段锦整套动作共八式，肤浅易行、轻柔连绵、滑利流畅、有松有紧、动静相兼，不错负气机流畅，骨正筋柔，每天作念2~3遍，修身功效显耀。

还不错选拔瑜伽、游水等有氧绽放。瑜伽不错让全身经络气血畅通，肌肉筋节减弱，减轻压力缓解惊险，从而达到修身养性的见识。关于老年东说念主、躯壳朽迈的东说念主群、臃肿患者等，快走亦然较好的绽放模式，不会过于剧烈且对腰膝重要压力较小，选拔有花卉树荫大致河畔快走，温度不会过高且不错在流程中愉悦神志。有氧绽放以不少于30分钟为宜，达到微微汗出的进度即可，笔据我方躯壳耐受情况进行挽救。

(作家：金香兰，系北京中医药大学东方病院主任医生)

●贯穿

养生食疗方

莲子茯苓糕

配方：莲子肉(去皮，去心)、茯苓各500g，麦门冬300g，桂花20g，面粉100g，白糖250g

作念法：将莲子蒸熟，再与茯苓、麦门冬沿途研成细面；加面粉、桂花、白糖，并搅动均匀；加水和面，呈糕状，入笼蒸熟；出笼，切块备用。逐日1～2次，讨论食用，可连用7~10天。

功效：补益心脾，益气安神。缓解秉性朽迈，心阴不及所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦忘记、纳呆神疲、口干舌燥等。可用于病后崇尚及闲居东说念主群的日常保健。因其性平力缓，需频频食用方显疗效。

乌梅山楂饮

配方：乌梅10克，山楂10克，蜂蜜适量。

作念法：乌梅、山楂放入锅里，加水100毫升，煎煮20分钟。滤出汤液，冷却后加入蜂蜜调匀，当作饮料饮用。

功效：乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效，与山楂合用，不错健脾开胃，养阴生津，促进消化，消积止泻。

养生小妙招

心经刮痧

刮痧是以中医经络腧穴表面为率领，用特制的刮痧器具，借助润滑介质在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状等“出痧”变化，达到以泻为补、排瘀祛邪的作用。夏日刮心经可清心火，行气血，强心气，释怀神，不错缓解目赤、咽干、口疮、失眠等“上火”症状。

作念法：沿心经循行于体表的位置涂好刮痧油，即起于腋窝及其处，沿上臂内侧后缘，经过肱二头肌内侧缘，到达肘窝肱骨内上髁前，从肘的内后方，沿前臂内侧后缘循行，到达腕重要尺侧豌豆骨突起处进伊始掌，沿第四、五掌骨之间干预小指内侧，终末止于小指指甲内侧端。顺着心经走向，用刮痧板刮至皮肤潮红大致出现痧印。刮痧后小心御寒，勿受风寒。若无刮痧工具，可用拍打心经代替。

按揉巨阙穴

取穴：腹中线上，横卧取穴，当脐中上6寸。

手法：以食指指腹按揉巨阙穴2~3分钟。

功效：巨阙为心经之募穴，募者，会也，聚也，即指心经经气在胸腹会聚之穴，频频推拿此穴，可行经气，调遣腹黑功能，有养快慰神的作用。

点按心俞穴

取穴：正坐或俯卧位。两肩胛骨下角水平连线与脊柱相交场所处即第7胸椎棘突，往上推2个椎骨(即第5胸椎)，从其棘突下缘旁开2横指，按压有酸胀感处即为此穴。

手法：用拇相通按心俞穴50次，以嗅觉胀痛为佳。

功效：心俞穴是脏腑中心的精气在背部的输注之所，常与募穴巨阙配伍使用，相宜推拿此穴可促进气血运行、益气安神，对失眠、多梦、心悸、心烦、胸闷、气短等具有缓解作用。

(光明日报作家：金香兰)自拍偷拍]藝校兩女生自慰裸聊視頻

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